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春夏交替,如何适应夏令时?_养生

时间:2018-12-15 来源:河池新闻网
 

  当你在周日清晨把闹钟播快至夏令时的时候,你已经知道你将失去一个小时的宝贵睡眠。但你应该不知道如果你不适应这种调整,你将失去更多。

  “在夏令时开始的前两天,交通事故发生率有所上升,”纽约蒙特费尔医院睡眠-觉醒障碍中心的行为睡眠医学主任谢尔比•哈里斯如是说,“既然有这么多的交通事故,那么可想而知有多少其它的事情会受到影响了。”

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  确实,据去年秋天在《英格兰医学杂志》发表的一份研究披露:在每半年的时间转变之后,心脏病发病人数总会增加,在春天尤为显著。根据休斯顿卫理公会教派医院睡眠失调中心的主任医生阿帕拉吉萨•V所言,正常的生理节奏(生物钟)将用24至48小时来调整时间变化。

  好消息则是,专家有几个小办法可以帮助我们顺利转变:

  在转为夏令时前三癫痫病治疗方法天,每天比前一天提早15分钟睡觉。但别为睡眠增多感到兴奋——因为要达到顺利调整的目的你必须提早15分钟起床。美国纽约州韦斯特北方医院中心睡眠医疗中心主任尼古拉斯•R医生说:“随着季节的改变,基本上你只需试着把平时上床的时间提早一点就行。”

  确保你其它的生活节奏也要考虑到。哈里斯建议:夏至时开始前,晚餐最好提早一小时吃,别在下午和晚上打盹。

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  早晨醒来,让自己周围有足够的光亮,可以站在窗口或到屋外走一走。那样能使生理节奏提前一些。在日光下进行日间锻炼也有相同效果。

  睡前至少6小时内避免喝茶、咖啡和含酒精饮品。

  在周六的白天就把钟表调快一点,而不是睡前才调。你才能更早习惯时间的改变。

  为夏令时开始后一两天制作简单的时间表,减少癫痫的最新治疗方法剧烈的运动,尽可能不开车(可以选择坐公车等)

  对于有失眠症的人来说,夏令时的改变给他们的困扰更大。这一类的人群应该更加予以重视。阿帕拉吉萨•V指出:“那些有潜在睡眠障碍(例如睡眠呼吸暂停综合症)的人接受治疗需要配合时间的变化。

  据美国医学研究所估计,大约五千万至七千万的美国人都面临着或大或小的睡眠问题。

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